CINCO FORMAS DE CAMBIAR TU PERCEPCIÓN Y TU VIDA
Multitud de
autores, investigadores y profesionales nos han mostrado una verdad
incómoda, aunque alivia al mismo tiempo: nosotros
somos co-creadores de nuestras experiencias de vida.
Es incómodo reconocer que nosotros, a través de nuestra percepción,
es decir, el conjunto de creencias, pensamientos, emociones,
programas, etcétera, podemos influir en nuestra vida de diversas
formas, hasta enfermar el cuerpo, por ejemplo, se acabó eso de
culpar al amigo que "me pegó" el resfriado, o que tengo
mala suerte. La parte que alivia es la que nos muestra que, si soy
capaz de provocarme unas adaptaciones biológicas llamadas
enfermedad, soy capaz de crear otras que sean salud. Vamos a ver un
ejemplo de percepción:
Dos personas
ganan 1500 euros al mes, con diferentes percepciones y por lo tanto
vidas diferentes:
1. "He
tenido que pagar 1000 euros del sueldo en gastos y solo me quedan 500
para todo el mes... pff tendré que ajustarme el cinturón a ver cómo
lo hago"
2. "He
podido pagarme todos mis gastos y encima todavía me quedan 500 euros
para todo el mes... Qué bien!"
Este ejemplo
no solo muestra dos estados emocionales completamente diferentes,
sino una realidad completamente diferente
La percepción
es la interpretación
personal que hacemos de la realidad, con el error de que pensamos, no
solo que esta interpretación es real, sino que es la verdad y los
demás están equivocados. Cómo
percibimos depende de cómo nos vemos a nosotros mismos. Si no me
escucho, nadie me escucha, si no me valoro, nadie me valora. Todo
esto se convierte en unas formas de pensar automáticas llamadas
patrones o programas, que más tarde se transforman en creencias. La
gran mayoría de estos programantes ya están en nuestro inconsciente
como aquella información que ayudó a mis antepasados, pero que
ahora me limita. Por ejemplo:
"Cuando
mi abuelo era pequeño vivió durante años en silencio, porque cada
vez que su mamá se enfadaba y él hablaba lo encerraba en el
armario. Aprendió que la mejor forma de sobrevivir ante este
contexto era callarse. Yo tengo ese patrón en mí y cuando alguien
se enfada decido callarme y razono que es lo mejor, que no quiero
discutir, que no se entera de nada el otro... sin cuestionarme para
qué actúo así realmente. Lo que a mi abuelo le pudo ayudar, ahora
me limita y por lo tanto mi percepción del mundo es que habla
demasiado, hasta que reconozca en mi una forma diferente de actuar".
Un detalle
importante sobre la percepción, es que mi inconsciente no
sabe que no es real, por lo tanto lo vivirá como tal.
Cuantas veces hemos visto una película y se nos encogía el cuerpo
con el grito del protagonista, llorábamos como si fuésemos nosotros
el actor o actriz, o se nos tensaba el cuerpo en escenas de pelea...
Nuestra biología reacciona a nuestra forma de ver el mundo,
intentando complementarla. El cuerpo se tensa cuando ves una escena
de lucha porque se prepara para enfrentar al depredador o para salir
corriendo y no morir. De la misma forma, si en tu percepción, por
ejemplo:
No haces más
que tragarte las penas de los demás, que solo te quieren para eso.
No solo vas a vivir esto exactamente, sino que a lo mejor vomitas
para "sacar lo que te has tragado", o tienes una
indigestión de "todas las cosas que te tragas.
Podemos definir
percepción en 3 frases, comparto también el vídeo de física
cuántica sobre el observador para comprenderlo mejor:
"Según
la información de cada conciencia, se colapsa una realidad
determinada, es decir, se proyecta en la vida la forma de percibir
que esta persona tiene de forma individual. Por lo tanto, cada
persona observa su propia realidad"
Voy a compartir
formas para cambiar la percepción y por lo tanto, cambiar la
realidad:
1.Cuestiona
tu forma de actuar
¿Para qué
haces lo que haces?¿Qué sentido tiene?¿Es realmente importante
para ti?¿Realmente quieres actuar así?¿Qué consigues haciendo
esto?... Cuestionarse
el sentido que tiene cada acción es una herramienta excepcional,
pero atención: la pregunta para ver qué sentido tiene lo que hago
es PARA
QUÉ,
no, "porqué". El "porque" nos lleva a la
justificación y a descubrir nuestras creencias y aunque luego
veremos como nos ayuda, en este caso lo que buscamos es
encontrar desde
donde actúo y qué quiero conseguir con ello.
Tomar conciencia de ello nos permite poder hacer lo mismo con una
intención completamente diferente, o cambiar nuestra acción para
ser como queremos ser. En este link podéis ver esta herramienta más
extensa:
2.Cambia las
creencias
Las creencias
son las bases que sustentan nuestra realidad, nuestros actos y
nuestra vida en general, llevándonos a hacer cosas que muchas veces
no queremos hacer. La creencias fueron pensamientos que con la
repetición se transformaron en creencias y ahora se viven como una
verdad absoluta. Saber identificarlas y transformar aquellas que ya
no nos potencian, requiere de honestidad
para con nosotros mismos.
Ahora sí preguntamos PORQUÉ, para encontrar nuestra explicación,
que es una creencia. Las creencias son como una empresa piramidal y
detrás de una suele haber otra más profunda que la alimenta. Por
ejemplo:
¿Porqué te
callas cuando te enfadas?: Porque
no quiero que piense que me arrastro por él/ella (Si le hablo
enfadado me estoy arrastrando)
¿Porqué
piensas que te arrastras?: Porque
me tengo que calmar siempre yo (Siempre tengo que calmarme)
¿Porqué te
calmas siempre tú?: Porque
sino acabamos muy mal (Si no me calmo acabamos mal)
- Si le hablo
enfadado me estoy arrastrando - Si
le hablo enfadado estoy queriendo solucionar el problema
- Si no me
calmo acabamos mal - Si
me calmo es más sencillo comprender, empatizar y solucionar el
problema
3.Deja de
hablar del otro, coge la responsabilidad de tus sentimientos
Al ego le
encanta justificarse hablando del otro, explicando que mis actos son
por culpa de alguien. Cómo voy a ser yo el responsable de mis
emociones? Que lo sea otro mejor. Esto es irónico, pero es real.
Usamos básicamente 4 formas de no coger la responsabilidad de
nuestras emociones:
- Victimario:
"Todos
tienen la culpa" (Arrogancia). Hay un gran miedo a soledad, por
ejemplo: "Me has abandonado" - "Te has ido y me he
sentido abandonado" (responsabilidad).
- Víctima:
"No
valgo para nada" (Infravaloración). Gran miedo al rechazo, por
ejemplo:
"Tú te
mereces a alguien mejor" - "Veo que vales mucho y siento
miedo a no estar a la altura" (Responsabilidad)
-
Manipulador: "Con
todo lo que hago por los demás y mira como me tratan"
(Justificación). Gran miedo al fracaso, por ejemplo: "Nadie te
va a querer como yo" - "Siento miedo de no saber ayudarte
como necesitas y que decidas irte" (Responsabilidad)
- Evasivo: "A
mi no me hables de esas cosas" (Pasivo). Gran miedo al rechazo y
a la crítica, por ejemplo: "Siempre estás con las mismas
tonterías" - "No entiendo lo que me dices y me da rabia,
siento miedo de que te canses de mí por eso" (Responsabilidad)
4.Si yo
cambio todo cambia
En este
ejercicio, para el que recomiendo papel y lápiz para apuntar
detalles, se trata de coger aquel conflicto que veamos tan solo una
perspectiva e imaginar cómo sería ideal para nosotros, cómo nos
gustaría que pasara realmente. Es importante tener en cuenta que se
trata de cambiarnos
a nosotros mismos, no al otro.
Una vez lo tengamos definimos cómo actúo yo en esta nueva
escena, qué
hago, qué pienso, qué siento y qué recursos tengo.
Una vez los tengamos nos daremos cuenta que podemos actuar de forma
ideal por decisión propia sin esperar que el otro haga algo:
Me quedo todo
el día sin llamar a mi pareja porque no me contesta rápido a los
mensajes y no quiero que piense que voy detrás o que se agobie.
Le escribo
una vez y si no me responde pienso que estará ocupado, que cuando
pueda me responderá y me siento tranquilo. Así yo puedo dedicarme
también a centrarme en mis labores sin preocuparme y confiando
5.Encuentra
la intención positiva
Todo el
mundo, haga lo que haga, en el fondo tiene un intención positiva, no
importa la acción. El que no sea socialmente aceptada o no nos
guste, no significa que esa persona en el fondo no tenga una
intención que le ayude personalmente. Para ello es importante
saber empatizar
con las personas y colocarnos en el lugar del otro,comprender
qué intenta conseguir con ello. Para ello recomiendo el ejercicio de
"yo, tu,
observador": http://www.josepguasch.com/posiciones-perceptivas-pnl-empatia/
Te invito a
experimentar estos 5 ejemplos de formas de cambiar la percepción
sobre nuestra realidad y así conseguir grandes cambios y
comprensiones, tanto a nivel individual, como en la relación con los
demás. Habrá días donde desistas y pienses que esto no es para ti
y quieras rendirte, está bien, permítelo si así lo sientes y
cuando te encuentres de nuevo contigo mismo, levanta y sigue
caminando. Estamos
juntos, somos uno y estamos condenados a aprender...
Héctor
Ibáñez
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